🥴你「睡不好」嗎？ 7個睡前儀式，來提升你的睡眠品質！

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🥴你「睡不好」嗎？
睡前時間有四個關鍵時刻，透過感官專家羅素‧瓊斯（Russell Jones）7個睡前儀式，來提升你的睡眠品質！
🫧洗澡時間
1️⃣ #泡熱水澡，體熱散發後核心體溫下降，帶來品質更好深眠期。
⛔️暫停時間
2️⃣ 睡前倒數2小時，#關掉螢幕。
3️⃣ 把室內 #燈光調暗，呈現溫暖色調。
🧘‍♀放鬆時間
4️⃣ #芳香精油，使用於皮膚、臥室空間、或枕頭上。
5️⃣ 做些 #靜心小活動，閱讀、書寫、或冥想。
🛌床的時間
6️⃣ 確認 #臥室溫度不會過熱，最好維持在攝氏16到19度。
7️⃣ 最後，盡可能讓每晚 #在相同時間就寢入睡。
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